预期配速
分秒
配速表
| 距离 | 5:10(-10s) | 5:05(-5s) | 5:00 | 4:55(+5s) | 4:50(+10s) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1公里 | 5:10 | 5:05 | 5:00 | 4:55 | 4:50 |
| 2公里 | 10:20 | 10:10 | 10:00 | 9:50 | 9:40 |
| 3公里 | 15:30 | 15:15 | 15:00 | 14:45 | 14:30 |
| 4公里 | 20:40 | 20:20 | 20:00 | 19:40 | 19:20 |
| 5公里 | 25:50 | 25:25 | 25:00 | 24:35 | 24:10 |
| 6公里 | 31:00 | 30:30 | 30:00 | 29:30 | 29:00 |
| 7公里 | 36:10 | 35:35 | 35:00 | 34:25 | 33:50 |
| 8公里 | 41:20 | 40:40 | 40:00 | 39:20 | 38:40 |
| 9公里 | 46:30 | 45:45 | 45:00 | 44:15 | 43:30 |
| 10公里 | 51:40 | 50:50 | 50:00 | 49:10 | 48:20 |
| 11公里 | 56:50 | 55:55 | 55:00 | 54:05 | 53:10 |
| 12公里 | 1:02:00 | 1:01:00 | 1:00:00 | 59:00 | 58:00 |
| 13公里 | 1:07:10 | 1:06:05 | 1:05:00 | 1:03:55 | 1:02:50 |
| 14公里 | 1:12:20 | 1:11:10 | 1:10:00 | 1:08:50 | 1:07:40 |
| 15公里 | 1:17:30 | 1:16:15 | 1:15:00 | 1:13:45 | 1:12:30 |
| 16公里 | 1:22:40 | 1:21:20 | 1:20:00 | 1:18:40 | 1:17:20 |
| 17公里 | 1:27:50 | 1:26:25 | 1:25:00 | 1:23:35 | 1:22:10 |
| 18公里 | 1:33:00 | 1:31:30 | 1:30:00 | 1:28:30 | 1:27:00 |
| 19公里 | 1:38:10 | 1:36:35 | 1:35:00 | 1:33:25 | 1:31:50 |
| 20公里 | 1:43:20 | 1:41:40 | 1:40:00 | 1:38:20 | 1:36:40 |
| 21公里 | 1:48:30 | 1:46:45 | 1:45:00 | 1:43:15 | 1:41:30 |
| 半马 | 1:49:00 | 1:47:14 | 1:45:29 | 1:43:43 | 1:41:58 |
| 22公里 | 1:53:40 | 1:51:50 | 1:50:00 | 1:48:10 | 1:46:20 |
| 23公里 | 1:58:50 | 1:56:55 | 1:55:00 | 1:53:05 | 1:51:10 |
| 24公里 | 2:04:00 | 2:02:00 | 2:00:00 | 1:58:00 | 1:56:00 |
| 25公里 | 2:09:10 | 2:07:05 | 2:05:00 | 2:02:55 | 2:00:50 |
| 26公里 | 2:14:20 | 2:12:10 | 2:10:00 | 2:07:50 | 2:05:40 |
| 27公里 | 2:19:30 | 2:17:15 | 2:15:00 | 2:12:45 | 2:10:30 |
| 28公里 | 2:24:40 | 2:22:20 | 2:20:00 | 2:17:40 | 2:15:20 |
| 29公里 | 2:29:50 | 2:27:25 | 2:25:00 | 2:22:35 | 2:20:10 |
| 30公里 | 2:35:00 | 2:32:30 | 2:30:00 | 2:27:30 | 2:25:00 |
| 31公里 | 2:40:10 | 2:37:35 | 2:35:00 | 2:32:25 | 2:29:50 |
| 32公里 | 2:45:20 | 2:42:40 | 2:40:00 | 2:37:20 | 2:34:40 |
| 33公里 | 2:50:30 | 2:47:45 | 2:45:00 | 2:42:15 | 2:39:30 |
| 34公里 | 2:55:40 | 2:52:50 | 2:50:00 | 2:47:10 | 2:44:20 |
| 35公里 | 3:00:50 | 2:57:55 | 2:55:00 | 2:52:05 | 2:49:10 |
| 36公里 | 3:06:00 | 3:03:00 | 3:00:00 | 2:57:00 | 2:54:00 |
| 37公里 | 3:11:10 | 3:08:05 | 3:05:00 | 3:01:55 | 2:58:50 |
| 38公里 | 3:16:20 | 3:13:10 | 3:10:00 | 3:06:50 | 3:03:40 |
| 39公里 | 3:21:30 | 3:18:15 | 3:15:00 | 3:11:45 | 3:08:30 |
| 40公里 | 3:26:40 | 3:23:20 | 3:20:00 | 3:16:40 | 3:13:20 |
| 41公里 | 3:31:50 | 3:28:25 | 3:25:00 | 3:21:35 | 3:18:10 |
| 42公里 | 3:37:00 | 3:33:30 | 3:30:00 | 3:26:30 | 3:23:00 |
| 全马 | 3:38:00 | 3:34:29 | 3:30:58 | 3:27:27 | 3:23:56 |
| 43公里 | 3:42:10 | 3:38:35 | 3:35:00 | 3:31:25 | 3:27:50 |
| 44公里 | 3:47:20 | 3:43:40 | 3:40:00 | 3:36:20 | 3:32:40 |
| 45公里 | 3:52:30 | 3:48:45 | 3:45:00 | 3:41:15 | 3:37:30 |
| 46公里 | 3:57:40 | 3:53:50 | 3:50:00 | 3:46:10 | 3:42:20 |
| 47公里 | 4:02:50 | 3:58:55 | 3:55:00 | 3:51:05 | 3:47:10 |
| 48公里 | 4:08:00 | 4:04:00 | 4:00:00 | 3:56:00 | 3:52:00 |
| 49公里 | 4:13:10 | 4:09:05 | 4:05:00 | 4:00:55 | 3:56:50 |
| 50公里 | 4:18:20 | 4:14:10 | 4:10:00 | 4:05:50 | 4:01:40 |